​できたこと塾　無料メール講座
​書籍「できたことノート」解説目次

第１章自分を肯定的に見る効果
①反省はしなくていい。必要なのは内省だ
＜内容＞
​・無意識に陥りやすい「ないない思考」のワナ
・プラスイメージに変える考え方とは
​・他者に取り繕う思考を自分と向き合う思考に
​・言い訳はあなた自身を守る大切な言葉

​

②あなたの本当の気持ちを隠すフタの存在とは
＜内容＞
・生まればかりの無邪気さが何故なくなるのか
・純粋な心を隠すフタの存在
・思い込みによる思考停止から抜け出すには
・言い訳は大事な自己防衛本能だった

​

③どうすれば「自己肯定感」が高い状態がつくれるか？
＜内容＞
・「したこと」と「できたこと」はどう違うか
・自分のものさしで「できたこと」を見つけよう
・自分の脳をコントロールできる自己暗示法

​

④【コラム１】がんばらないと、うまくいく
＜内容＞
・がんばる！という根性論では続かない
・やる気満々の人は失速する
・小さな事実の積み重ねで自己肯定感を上げていく

​

第２章「できたこと」を見つけよう
⑤感情に着目する「Happyめがね」
＜内容＞
・片付いて気持ちいい「スッキリ」のレンズ
・やった！小さな感動「ワクワク」のレンズ
・健康第一。元気で「ハツラツ」のレンズ

​

⑥数に着目する「Numberめがね」
＜内容＞
・「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ
・点数や回数がアップ！「数値」のレンズ
・続けられたこともできたこと「習慣化」のレンズ

​

⑦周りの人の反応に注目する「Personめがね」
＜内容＞
・ありがとうと言われた「感謝」のレンズ
・「ニコッ」としてくれた「表情」のレンズ
・拍手をもらった「行動」のレンズ

​

⑧なぜ、「できたこと」をあえて見つめる必要があるのか
＜内容＞
・仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛
・思い込みから解き放たれよう
・自分のカラを破り可能性を引き出すには
・揺るぎのない自信は誰にでも手に入る

​

⑨【コラム２】「幽体離脱」のように事実と感情を分ける
＜内容＞
・マイナスの感情から抜け出すには
・仕事が上手くいかないのは自分の見方次第
・行動→感情。この順番で見つめる

​

第３章できたことノートを書く前に
⑩できたことを深く考える「内省」とは
＜内容＞
・できたことノートを活用する３つの習慣
・とらわれている自分から解放されるには
・脳の前頭前野を働かせる驚きの効果とは

​

⑪できたことノートで得られる３つのメリット
＜内容＞
・自己肯定感UP→やる気UP→行動力UP
・自分を強みを磨き脱皮しよう
・能天気な人と楽観的な人の違いとは
・内省とは経験から学び取ること

​

⑫思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる
＜内容＞
・思考が停止するときに出る３つの特徴
・深い思考のスタートは自問をすること
・変化する自分を楽しむことが出来る自問とは

​

⑬【コラム３】「イラチャン！」イライラの中にチャンスがある
＜内容＞
・嫌いな人の見方を変えるとあなたは変わる
・対立から融合へ。考え方に幅を持たせよう
・イラっとした時の成長のチャンスを逃すな

​

第４章実際に書いてみよう
⑭できたことノートの手順と内省文の書き方
＜内容＞
・この３つの手順で簡単に習慣化できる
・書き続けると見つかる、人生にとって大切なこととは
・内省に必要な４つの要素と自分への質問文とは

​

⑮要素①詳しい事実、②原因の分析の方法
＜内容＞
・事実を詳しく把握すると自己分析に繋がる
・詳しい事実を簡単に書ける４Ｗ１Ｈとは
・できたことを分析するには、この問いを繰り返すだけ

​

⑯要素③本音の感情、④次なる行動の方法
＜内容＞
・自分の気持ちと向き合う７つの感情とは
・素直な自分を出すと得られる大きなメリット
・昨日より今日、ちょっと良くなる行動変容法

​

⑰あなたにもできる！事例から学ぶ内省文
＜内容＞
・満腹Ｙさんの成長した過程を見てみよう
・「おかわり我慢」から驚きの成長をした満腹Yさん
・「小さな変化」から「新しい目標」が見つかった感動ノート

​

⑱行動が変わる思考法「クリティカル・シンキング」とは
＜内容＞
・営業担当Ｎさんが気づけなかった重要な視点
・いろいろな視点や違った立場で見る目を養うには
・できたことを疑うのを恐れてはいけない本当の価値

​

⑲これを知れば「クリティカル・シンキング」ができる
＜内容＞
・思い込みから脱出するための目的思考とは
・不安の感情のラベリングによって前向きになる
・とらわれていた自分から脱皮する確実に実践する行動

​

⑳さらに成長した満腹Ｙさんの事例から学ぶ内省文
＜内容＞
・「そもそもなぜランニングをしているのか。」気づいてしまった家族への想い
・「できた」から始めると、気づけていなかったことが見つかるワケ
・「できていないこと」と向き合えたからこそ、新しい行動が生まれる

​

㉑みんなの「できたことノート」を見てみよう
＜内容＞
・資格試験に挑戦するＭさん
・確定申告に苦労するフリーランスＫさん
・上司への報告書を仕上げた営業職Ｏさん

​

第５章あなたの行動を変える力をさらに磨くには
㉒「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法①面倒くさがり屋タイプ
＜内容＞
・「できたことノート」を続けることで起こる変化とは
・内省を3か月続けた人の目標達成度の測定結果
・詳しい事実が不十分な人が気を付けるべき４つのパターン

​

㉓「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法②ガッツ空回りタイプなど
＜内容＞
・視野が狭いまま。短絡的で精神論では分析にならない
・新たな視点を発見できる改良点とは
・感情に触れず緩い意思のままでは行動につながらない
・感情に触れると本当の自分の意思が分かる

​

㉔「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法③口だけ評論家タイプ
＜内容＞
・行動の実践度をあげる具体的な計画法とは
・精神論から抜け出すための行動の書き方
・どの程度？実践の度合いを明確にしよう

​

㉕「ありたい姿」を見出し自分らしさを発揮するには
＜内容＞
・「あなたの人生で大切にしていることは何ですか？」
・あなたの内側に眠る可能性に気づくためには・・
・自分を変えることが出来るのが「できたことノート」

​

おわりに
㉖データからみる現代の日本の課題とは
＜内容＞
・日本の若者は自己肯定感が低い（内閣府調査より）
・日本の職場における「メンタルヘルスの問題」の多さ
・元気に生きるために比較を止めて、自己肯定感を上げよう

​

㉗毎日を充実して生きている人とは。脱皮を楽しむ日常
＜内容＞
・不完全である自分（あるがまま）を認めている人
・不器用だっていいじゃない。少しだけ前に進もう
・誰もがお互いに思いやる社会づくりへ

​

​

​