講座概要(シラバス)
講座内容
本コースでは、書籍【1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート】の章・節ごとに著者自らがわかりやすく解説する。できたことノートのメソッド全体を網羅してしっかり理解することができる。全27テーマで各回の動画は10分程度の動画で構成されており、簡単な課題をすることで、1歩ずつ理解を深められるようになっている。
各回のテーマ
【できたことノート基礎講座 vol.1】
第１章 自分を肯定的に見る効果
①反省はいらない。必要なのは内省だ
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無意識に陥りやすい「ないない思考」のワナ
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プラスイメージに変える考え方とは
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他者に取り繕う思考を自分と向き合う思考に
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言い訳はあなた自身を守る大切な言葉
②あなたの本当の気持ちを隠すフタの存在とは
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生まればかりの無邪気さが何故なくなるのか
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純粋な心を隠すフタの存在
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思い込みによる思考停止から抜け出すには
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言い訳は大事な自己防衛本能だった
③どうすれば「自己肯定感」が高い状態がつくれるか？
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「したこと」と「できたこと」はどう違うか
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自分のものさしで「できたこと」を見つけよう
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自分の脳をコントロールできる自己暗示法
④【コラム1】がんばらないと、うまくいく
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がんばる！という根性論では続かない
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やる気満々の人は失速する
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小さな事実の積み重ねで自己肯定感を上げていく
第２章 「できたこと」をみつけよう
⑤感情に着目する「Happyめがね」
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片付いて気持ちいい「スッキリ」のレンズ
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やった！小さな感動「ワクワク」のレンズ
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健康第一。元気で「ハツラツ」のレンズ
⑥数に着目する「Numberめがね」
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「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ
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点数や回数がアップ！「数値」のレンズ
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続けられたこともできたこと「習慣化」のレンズ
⑦周りの人の反応に注目する「Personめがね」
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ありがとうと言われた「感謝」のレンズ
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「ニコッ」としてくれた「表情」のレンズ
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拍手をもらった「行動」のレンズ
⑧なぜ、「できたこと」をあえて見つめる必要があるのか
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仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛
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思い込みから解き放たれよう
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自分のカラを破り可能性を引き出すには
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揺るぎのない自信は誰にでも手に入る
⑨【コラム2】「幽体離脱」のように事実と感情を分ける
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マイナスの感情から抜け出すには
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仕事が上手くいかないのは自分の見方次第
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行動→感情。この順番で見つめる
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【できたことノート基礎講座 vol.2】
第３章 できたことノートを書く前に
⑩できたことを深く考える「内省」とは
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できたことノートを活用する3つの習慣
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とらわれている自分から解放されるには
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脳の前頭前野を働かせる驚きの効果とは
⑪できたことノートで得られる3つのメリット
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自己肯定感UP→やる気UP→行動力UP
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自分を強みを磨き脱皮しよう
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能天気な人と楽観的な人の違いとは
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内省とは経験から学び取ること
⑫思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる
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思考が停止するときに出る3つの特徴
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深い思考のスタートは自問をすること
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変化する自分を楽しむことが出来る自問とは
⑬【コラム3】「イラチャン！」イライラの中にチャンスがある
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嫌いな人の見方を変えるとあなたは変わる
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対立から融合へ。考え方に幅を持たせよう
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イラっとした時の成長のチャンスを逃すな
第４章 実際に書いてみよう
⑭できたことノートの手順と内省文の書き方
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この3つの手順で簡単に習慣化できる
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書き続けると見つかる、人生にとって大切なこととは
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内省に必要な4つの要素と自分への質問文とは
⑮4つの要素(1)詳しい事実、(2)原因の分析の方法
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事実を詳しく把握すると自己分析に繋がる
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詳しい事実を簡単に書ける4Ｗ1Ｈとは
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できたことを分析するには、この問いを繰り返すだけ
⑯4つの要素(3)本音の感情、(4)次なる行動の方法
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自分の気持ちと向き合う7つの感情とは
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素直な自分を出すと得られる大きなメリット
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今日より明日、ちょっと良くなる行動変容法
⑰あなたにもできる！事例から学ぶ内省文
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満腹Ｙさんの成長した過程を見てみよう
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「おかわり我慢」から驚きの成長をした満腹Yさん
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「小さな変化」から「新しい目標」が見つかった感動ノート
⑱行動が変わる思考法「クリティカル・シンキング」とは
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営業担当Ｎさんが気づけなかった重要な視点
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いろいろな視点や違った立場で見る目を養うには
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できたことを疑うのを恐れてはいけない本当の価値
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【できたことノート基礎講座 vol.3】
⑲これを知れば「クリティカル・シンキング」ができる
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思い込みから脱出するための目的思考とは
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不安の感情のラベリングによって前向きになる
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とらわれていた自分から脱皮する確実に実践する行動
⑳さらに成長した満腹Ｙさんの事例から学ぶ内省文
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「そもそもなぜランニングをしているのか。」気づいてしまった家族への想い
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「できた」から始めると、気づけていなかったことが見つかるワケ
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「できていないこと」と向き合えたからこそ、新しい行動が生まれる
㉑みんなの「できたことノート」を見てみよう
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資格試験に挑戦するＭさん
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確定申告に苦労するフリーランスＫさん
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上司への報告書を仕上げた営業職Ｏさん
第５章 あなたの行動を変える力をさらに磨くには
㉒「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (1)面倒くさがり屋タイプ
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「できたことノート」を続けることで起こる変化とは
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内省を3か月続けた人の目標達成度の測定結果
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詳しい事実が不十分な人が気を付けるべき4つのパターン
㉓「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (2)ガッツ空回りタイプなど
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視野が狭いまま。短絡的で精神論では分析にならない
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新たな視点を発見できる改良点とは
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感情に触れず緩い意思のままでは行動につながらない
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感情に触れると本当の自分の意思が分かる
㉔「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (3)口だけ評論家タイプ
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行動の実践度をあげる具体的な計画法とは
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精神論から抜け出すための行動の書き方
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どの程度？実践の度合いを明確にしよう
㉕「ありたい姿」を見出し自分らしさを発揮するには
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「あなたの人生で大切にしていることは何ですか？」
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あなたの内側に眠る可能性に気づくためには…
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自分を変えることが出来るのが「できたことノート」
おわりに
㉖データからみる現代の日本の課題とは
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日本の若者は自己肯定感が低い（内閣府調査より）
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日本の職場における「メンタルヘルスの問題」の多さ
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元気に生きるために比較を止めて、自己肯定感を上げよう
㉗毎日を充実して生きている人とは。脱皮を楽しむ日常
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不完全である自分（あるがまま）を認めている人
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不器用だっていいじゃない。少しだけ前に進もう
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誰もがお互いに思いやる社会づくりへ
【前提条件】
書籍【1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート】の購読者
【課題内容】
毎回１つの課題（協働板に書き込む。5分程度で回答できる簡単な課題）
【修了条件】
各回の課題に取り組むこと
【学習期間】
速攻4週間（週7テーマ90分ペース）
ノーマル9週間（週3テーマ45分ペース）
ゆったり27週間（週1テーマ15分ペース）
【教材】
書籍【1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート】
【解説者】
永谷研一 できたこと塾 塾長 ネットマン代表